Esta é uma planilha que acompanha o condicionamento físico de quem faz exercícios e se preocupa com a saúde e o bem estar. Insira os nomes dos exercícios, que são a alma deste programa de treinamento, bem como os valores obtidos nos testes de carga máxima ou carga por duplicata, a porcentagem que você deseja trabalhar para obter os valores de cargas para cada ano e deixe tudo documentado. Programe-se, juntamente com as características da planilha, e tenha um objetivo específico sobre o físico a ser desenvolvido!
Malhação consciente
A planilha Musculação conta com vários espaços para serem preenchidos pelo atleta. Insira sua frequência semanal de exercícios, a ordem dos aparelhos que você utiliza na academia (ou dos exercícios para braço e perna, dependendo do físico que você deseja alcançar ou manter), preencha a carga (pesos), o número de repetições e séries (3 séries de 20 repetições em aparelho para condicionamento de abdutor, por exemplo) e o tempo de intervalo entre as séries.
Com a ajuda desta planilha, você terá mais controle sobre seus exercícios na academia, facilitando a progressão (quando for possível aumentar os pesos, mudar o tipo de exercício etc), fazendo musculação de maneira organizada e consciente!
